２００２年１０月の練習日誌
| 日 | 練習内容 ﾀｲﾑ |
走行 距離 |
月ﾄｰﾀﾙ 距離 |
コース | 日誌 |
| １（火） | 走るのはまだ無理なので，ＢＩＫＥで３０ｋｍ | ||||
| ２（水） | 前日と同様，ＢＩＫＥで３０ｋｍ | ||||
| ３（木） | 周回ｺｰｽ1周 30分Jog |
5km | 自宅周辺 | 朝練，甲州夢街道後初めてのJog，まだ筋肉が壊れている感じ | |
| ４（金） | |||||
| ５（土） | 周回ｺｰｽ2周 60分Jog |
10km | 15km | 自宅周辺 | 午後に，Jog，めちゃくちゃ体が重い・・・ |
| ６（日） | 2時間Jog | 20km | 25km | 生田緑地往復 | 来週，津田山霊園でバーベキューの予定なので，下見ラン。津田山から，生田緑地を経由して帰る。宮崎台駅近くで車に乗った矢口さんに出会う。 １ｋｍを6分，後半ばてる！！！だめだこりゃ！ |
| ７（月） | |||||
| ８（火） | 周回ｺｰｽ2周 ビルドアップ 40分 |
9km | 34km | 朝練 | 朝練で10kmを走る。ビルドアップで，1kmを5分から4分10秒まであげて走った。思ったより，スピードを上げられたので自分でもびっくり。 |
| ９（水） | 8km | 42km | 練習会 | 半年ぶりにへろへろ練習会に参加，みんなは12000m+1000mだったが，けんやは体調不完全のため5000m(20分）＋1000m（3分38秒），思ったよりは，余裕をもって走れた。 練習後の塩島選手の優勝記念飲み会に参加，自分は手抜きランだったので元気だったが，他の人たちは疲れた体にアルコールで大丈夫だったのだろうか・・・ |
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| 10（木） | 5km | 47km | お迎えラン | 朝練は，二日酔いぎみだったので休み 横浜に出張だったが，子供の保育園のお迎えがあったので，センター北駅から，保育園までお迎えラン Ｔシャツランパンで保育園に突入，不審がられてしまったが，これからも続けるのでそのうち慣れてもらえるでしょう・・・・ |
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| 11（金） | 休 | 朝起きたら喉が痛い・・・今年に入ってから体調不良が続いているので走るのはがまん，お休み・・・でもＢＩＫＥ３０ｋｍ | |||
| 12（土) | 休 |
子供と二人で風邪でダウン・・・けんやひさしぶりの蓄膿発症、でも、明日には走れそう | |||
| 13(日) | 休 | 蓄膿悪化走行不能 | |||
| 14(月) | 休 | 走行不能 | |||
| 15(火) | 休 | 走行不能 | |||
| 16(水) | 休 | 走行可能だったが、息子が目覚ましをいじっていたため鳴らず、寝坊 | |||
| 17(木） | 周回ｺｰｽ2周 60分Jog |
10km | 57km | 朝練 | ひさしぶりのラン、走れるのがうれしい、ゆっくりJog |
| 18(金) | 周回ｺｰｽ2周 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 50分 |
10km | 67km | 北新横浜から帰宅ラン | 横浜に出張だったので、帰宅ラン、いつもは、横浜から帰宅ラン18kmだが、今日はかみさんの実家に６時15分という制約があったので北新横浜から。時間がないので後半飛ばす。 |
| 19（土） | 周回ｺｰｽ3周 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ70分 |
15km | 82km | 朝練 | 4.5kmの自宅周辺周回コースを3週、５分/km→4分/kmのビルドアップ(3週-13.5kmを64分)ベストは57分なので、復調までまだまだ） |
| 20(日) | 50km走 4時間45分 |
50km | 132km | 関戸橋往復 | １ヶ月ぶりのロング、朝５時スタート、多摩川の関戸橋まで往復50ｋｍ、行き2時間30分(1kmを6分)、帰り2時間15分(1kmを５分20秒)、ひさしぶりなのでばてると思ったが、後半スピードアップ。 雨の予報だったので、是政橋往復44kmのつもりだったが、雨が降らず、足をのばして50km 来週は、奥多摩駅まで70kmやるぞ！ |
| 21(月) | 休 | 昨日50kmをやったので今日は休養、でもＢＩＫＥ３０ｋｍ | |||
| 22(火) | 4.5kmT.T 18分20秒 | 10km | 142km | 朝練 | 周回コース4.5kmを１周Ｊｏｇ＋1周タイムトライアル、ベストに１分以上及ばず・・・ |
| 23(水) | 朝400×10本 帰宅ラン15kmJog 1時間23分 |
26km | 168km | 朝練 帰宅ラン |
朝練で430m?×10本 タイムは96秒前後、久しぶりのショートインターバル、相変わらずスピードがない・・・ 間は１分３０秒 久しぶりの帰宅ランは矢上川コースをＪｏｇ |
| 24（木) | 周回コース2周 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ42分 |
10km | 178km | 朝練 | 雨のなか10km走る。先日のインターバルのため、ふくらはぎがひどい筋肉痛。 ５分/km→４分20秒／kmのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ |
| 25(金) | 休（BIKE30km） |
朝起きたら、体調不良気味、大事をとって休み | |||
| 26(土) | 800〜900m×3+300 | 10km | 188km | 朝練 | 周回コースで、800〜900mを3本＋坂300m、午後は、家族でｻﾝﾘｵﾋﾟｭｰﾛﾗﾝﾄﾞ |
| 27(日) | 73km 8時間15分 |
73km | 261km | ｔｏ奥多摩駅 | 朝４時スタート、自宅から多摩川をさかのぼり、青梅を経て奥多摩駅まで、73kmを8時間15分、余力を残して完走、奥多摩駅から電車で帰ってきたが、奥多摩駅から青梅までは「展望列車」だった、次は奥多摩湖までの80kmか？。 16号の橋である拝島橋〜多摩川橋（羽村市）までの多摩川沿いの道はとても景色がよかった。 途中で買ったもの、おにぎり２個（たらこ、明太子）、野菜ジュース×２、牛乳300ml×１、スポーツドリンク500ml×4、奥多摩駅でなつかしい「うぐいすパン」を買った。 持って走ったもの：ジャージ＋ヤッケ上下、タオル１枚、350ml非常用ドリンク＋500mlスポーツドリンク、カロリーメイト１箱、ウイダーｉｎゼリー１パック、ティッシュ、お金、ＬＥＤペンライト×２、すっぱい梅、黒糖あめ１袋 |
| 28(月) | 休（BIKE30km） | それなりに足が痛いので休養 | |||
| 29(火) | 4.5kmT.T 18分00秒 （BIKE30km） |
10km | 271km | 朝練 | この秋初めて寒いと思った。先週の周回コース１周タイムトライアルより若干いいが、まだまだ追い込めていない。息子を保育園に送って、自転車で急いで出勤（BIKE30km） |
| 30(水) | 850m×5 3分20秒前後 |
7km | 278km | 朝練 | 400m×10のつもりだったが、走りに行こうとしたら、息子が「寝ぐそ」していたため、出走が遅れ、時間がないのでアップもそこそこに、約800ｍのインターバル５本、間は１分30秒 |
| 31(木) | 9kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 4分20秒→4分 |
10km | 288km | 朝練 | 周回ｺｰｽ２周のﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ、３８分３０秒、そろそろ、ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟは３周にするかな・・・ 途中犬が飛び出してきて衝突した、すねが痛い。 夜は、保育園お迎え、BIKE30km |