２００２年１1月の練習日誌
| 日 | 練習内容 ﾀｲﾑ |
走行 距離 |
月ﾄｰﾀﾙ 距離 |
コース | 日誌 |
| １（金） | 帰宅ラン 18km（１時間40分) |
18km | 18km | 横浜→自宅 | 朝は息子の「寝ぐそ」のため出走できず。 横浜の国保連に出張だったので、雨の中、横浜から自宅まで帰宅ラン |
| ２（土） | 休 | 息子発熱により午前中は病院、午後は妻がおでかけのため練習不可 子育て中はこんなこともあるさ・・・ |
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| ３（日） | 80km 9時間30分 |
80km | 98km | ｔｏ大月 | 自宅から山梨県の大月駅まで9時間30分、朝４時スタートで、多摩ニュータウン→北野→高尾→相模湖→大月駅までの80km、 ９月に走った甲州夢街道で、深夜の時間帯に、暗闇の中ぼろぼろになって走っていた？もとい、歩いていたコースがどんなコースだったのかを確かめたくて走った。 このコースは、歴史ある甲州街道なので、相模湖、上野原、大月は古い宿場町の面影を残していた。また、多摩ニュータウンからみた朝焼けは美しく、大垂水峠から見た富士山と連なる山並みは澄んだ空気の中、絶景だった。これだからウルトラはやめられない・・・ 先週のｔｏ奥多摩駅（73km）の時とは違い、今日は調子が悪くまた、京王高尾駅では、足裏つま先がひどく痛くなり、リタイヤも考えたが、大垂水峠までの痛みはだいぶよくなった。相模湖以降は、次の駅までは・・・というような感じでようやく大月へ到着。 大月からは、電車で座ったが、相模湖駅で登山帰りの老夫婦が乗ってきたのでやせ我慢して席を譲ってあげた。立っていたが実は座り込みたいぐらいだった・・・やせがまん、やせがまん・・・ ぼろぼろだった割には、終始同じペースでいけた。 足裏の痛みを我慢して走ったので、久しぶりの故障かな〜 |
| ４（月） | 休 | やっぱり足の裏が痛い、でも腫れや、熱を持っているわけでもなく、押しても痛くない、単なる足裏の筋肉痛みたいなので、ちょっと安心？ 裸足であるくととても痛いが、シューズをはくとＪｏｇはできる。 | |||
| ５（火） | 休 | まだ痛いので休み | |||
| ６（水） | 休 | まだちょっと痛いので休み | |||
| ７（木） | 休 | もう走れるけど、がまんして休み。痛みが取れてからの１日余分な休みが、故障を長引かせないこつ！ | |||
| ８（金） | 1.5km+7km+7km それぞれJog |
15.5km | 113.5km | 久しぶりだったので出、足の様子を見ながら、出勤時に駅まで1.5km、武蔵小杉から川崎まで7km、横浜市営地下鉄仲町台から自宅まで7km、小分けにして走った。とりあえず大丈夫だった。 | |
| ９（土） | 15kmjog 1時間30分 |
15km | 128.5km | 港北ﾆｭｰﾀｳﾝ | 非常にだるい・・・疲れが出ているのか？とりあえず、ゆっくり15kmｊｏｇした。 |
| 10（日） | 27km 2時間11分 |
28km | 155.5km | 周回コース | 先日のようなだるさはないが・・・周回コース（4.5km）を6周、疲れが出ているので、ゆっくりＪｏｇのつもりが、１周24分（5分20秒/km）から20分（4分25秒/km)へのﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ 先週の80kmの後遺症がまだあるようで、全くバネがない・・・、右足つまさきはまだちょっと違和感があったので、午後の練習は控えた。学芸大学２４時間実験ラン行きたかったな・・・ |
| 11（月） | 9km 40分30秒 |
10km | 165.5km | 周回コース | 朝練で、周回コース4.5kmを2周 １週目21分、２週目19分30秒 ベストからまだ３分近く遅い・・・ |
| 12（火) | 10kmJog 55分 帰宅ラン15km90分 |
26km | 191.5km | 周回コース 帰宅ラン |
朝練：インターバルはまだ無理そうなので周回コース２周Jog＋流し（坂）５本 帰宅ラン：矢上川コース15kmをゆっくりJog（LSD）９０分・・・あえてゆっくり走るのは疲れる |
| 13(水) | 1.5km+7km jog 帰宅ラン15km66分 |
23.5km | 215km | 出勤ラン 帰宅ラン |
息子と一緒に寝ていて、あまりにもかわいいので６時まで寝てしまった。 駅まで1.5kmと、武蔵小杉から川崎まで7kmをJog 帰宅ランは、かみさんが体調悪いというので急いで走った、1kmを４分10〜20秒ペース、矢上川沿いは暗く足下が見えないので飛ばすのは怖かった。石を踏んで痛かった。 |
| 14(木) | 休 | 今日は休養の日なのでBIKE３０ｋｍ | |||
| 15(金) | 30km 2時間20分 |
30km | 245km | 出勤ﾗﾝ 多摩川 |
今日は、かみさんが休みなので、朝５時１５分に家を出て、登戸まで多摩川をさかのぼり、川崎まで出勤ラン。もう少し早く出てLSDのつもりだったが、ちょっと寝坊したのでがんばって走ってしまった。5分/km→4分25秒/kmまでペースアップ。おととい石を踏んで左足親指の付け根が砂利道では痛かったので、国道１号の橋から2.5kmはJog、座骨痛小林監督が元気に走っていた。シャワーを浴びていたら杉本選手に出くわした。みんな元気だな〜。帰宅ランもしようかと思ったが、仕事が9時近くになってしまったので止めた。 |
| 16(土) | 10kmJog+400×5 |
13km | 258ｋｍ | 周回コース | 昨日がんばりすぎたので、疲労抜きJogと刺激に400(+α)ｍを５本（102秒-96-94-94-92）、今日はかみさんが仕事なので練習は以上終わり |
| 17(日） | 70km 6時間40分 |
70km | 328km | 八高線まで往復 | 朝４時スタートし多摩川をさかのぼり、八高線鉄橋まで往復70km、往復コースなので、ランナーズボトルポーチだけの軽装、寒くはなかったが、行きが向かい風だったので帰りは追い風のはずが、なぜか帰りも向かい風！煙突の煙を見ると・・風向きが変わってる！！ あまり調子がよくなく、入りが6分/kmだったので今日は7時間半ぐらいかと思ったが、後半スピードアップで6時間40分、登戸から二子玉までの5kmは5分10秒/kmまで上がった。 帰ってからそのまま、風呂掃除と昼食作り、そして息子をおんぶして寝かしつける・・・ さすがにペースも速かったので疲れた・・・ |
| 18(月) | 休 | 昨日いっぱい走って、膝が痛いので休み、BIKE３０ｋｍ | |||
| 19（火） | 朝練 8?0m×5 帰宅ラン15km 80分 |
26km | 354km | 周回コース 帰宅ラン |
朝練で、850mぐらいを5本（3:32-3:22-3:16-3:12-3:11）間は1分30秒、1本目は体が動いていなかったがおととい70kmをやったわりには走れた。暗くて足下がいまいち見えないのでちょっと怖い。 帰宅ランは、普通にJog |
| 20(水) | 朝練 周回ｺｰｽ×2 帰宅ﾗﾝ 18km 93分 |
30km | 384km | 周回コース 帰宅ラン |
周回ｺｰｽ×2(9km)のﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ 37分30秒 ほぼﾍﾞｽﾄﾀｲﾑ、ﾚｰｽ用のｼｭｰｽﾞだとﾀｲﾑが出るな〜 今日は横浜の国保連に出張だったので、横浜駅から帰宅ラン18km 信号ｽﾄｯﾌﾟがやたらに多くて閉口した（5分以上青にならないと思ったら押しボタン式だった！！ちくしょう！） 1kmを5分ペース |
| 21(木) | 朝練 周回ｺｰｽ×1 | 5km | 389km | 周回ｺｰｽ | からだがぼろぼろ・・・とりあえず、着込んで汗を出した |
| 22(金) | 休 | 膝が痛！ こんな日は普段は控えている大好きな酒を飲む・・・走れないなら飲む！ | |||
| 23(土) | 休 | 前日のお酒のため朝寝坊して、昼からかみさんの実家で宴会・・・よっぱらって以上終わり | |||
| 24（日) | 80km 9時間30分 |
80km | 469km | to箱根 | 朝3時に起きて、3時半スタート、国道246から厚木→平塚→１号→旧箱根街道→元箱根の80km、金・土の怠惰な生活のせいか、体が重く、厚木到着前に完走が危ぶまれた。が・・・強い追い風にも助けられ、なんとか小田原そして山登り。山登りは、箱根駅伝コースは車が多いと思い、旧道へ。旧道は交通量が少なく走りやすかった。小田原から旧街道の入り口と箱根湯本の先まで見える限りひどい渋滞だった・・・ 旧道のつづら折りの見晴らし茶屋からの風景は絶景だった。70km近く走ってからの山登りはさすがにきつかったが、ほとんど歩かずに登れた（壁のような登りには最初ひるんだ）。 元箱根はこの寒さと雨なのにわんさかと観光客がいた・・・その中をショートタイツと長袖シャツとランナーズバックを背負った自分はかなり怪しかった。 奥多摩、大月、先週の70kmの時も到着直前に小さなガッツポーズが出るのはなぜ？ |
| 25(月) | 休 | ||||
| 26(火) | 出勤ﾗﾝ15km 77分 | 15km | 484km | 出勤ﾗﾝ矢上川ｺｰｽ | かみさんが仕事休みなので、出勤ラン、途中1000m＋600mを入れた 体が重い・・・ |
| 27(水) | 朝練 300m坂×10 | 10km | 494km | 宮崎台坂 | CDをTSUTAYAの返却ポストに返しに行って、ついでに宮崎台の駅に登る坂300×10をやった（６７秒前後）。坂のインターバルはきつい・・・ 坂の頂上でRV車が街路樹に激突して救急車とパトカーが来ていた。朝５時から事故処理の警察と救急隊の皆さんは大変だなーと思った。 |
| 28(木) | 朝練 周回ｺｰｽ×3 57分00秒 | 15km | 509km | 周回ｺｰｽ | 今日は振り替えで仕事は休み。ビルドアップで20分30秒−19分−17分30秒（１周4.5km)でほぼベストタイム。前半少し余裕を残して走ったのにほぼベストなので驚いた。 かみさんは仕事なので、息子を連れて羽田に飛行機を見に行った。息子はとてもよろこんでいた。飛行機のおもちゃを買ってやった。夕方急いで晩ご飯と翌日のカレーを作っていたら思いっきり親指を包丁で切ってしまい痛い・・・ |
| 29(金) | 帰宅ラン 20km 1時間45分 |
21km | 530km | 多摩川帰宅ラン | おもいっきり朝寝坊して、駅までダッシュ。夜は、帰宅ラン、久しぶりに多摩川コースで20kmJog |
| 30(土) | 4分走×4+300 | 15km | 545km | 津田山で職員文化祭駅伝のお手伝い。ちょっと早めに走っていって、4分走×4本+300 距離がわからなかったので、2分走って折り返してくるというインターバル。駅伝では、走らないつもりだったのが、ロードレースのメンツが少ないということで出走、流して走ったのだが、朝ご飯後間もなかったので気持ち悪くなってしまった。 家子さんに麻生歓送会ホームページ作成のことで相談された。いよいよ麻生歓送会ホームページ開設か！ |