２００３年１月の練習日誌
| 日 | 練習内容 ﾀｲﾑ |
走行 距離 |
月ﾄｰﾀﾙ 距離 |
日誌 |
| 1(水) | 周回コース5周 | 23km | 23km | 少し距離を伸ばして周回コース５周Jog・・・６周のつもりだったが、膝の痛みが増したため５周のみ。 でも、５週目はばてていた、酒の飲み過ぎか？ |
| 2(木) | 休 | 膝の痛みが残っているので休養・・・走ろうと思えば走れるが、ここはがまんがまん １００ｋｍのダメージはやはり大きい、しかし、１００ｋｍでダメージが残るようではまだまだ修行が足りない！？ |
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| 3(金) | 周回コース１周 | 7km | 30km | 二日酔いなので、雪の中5kmJogして、流しを７本 |
| 4(土) | 休 | 二日酔いのため走行不能！ | ||
| 5(日) | 周回コース8周 2時間58分 |
37km | 67km | めちゃめちゃ寒かったので、寒さ対策（手袋３重にホッカイロを握りしめ、長袖シャツに薄手のヤッケの上着｛下は短パンのみ｝）を十分にして、膝の調子をみながら、ビルドアップ、１周２４分→２１分３０秒。前半１時間32分、後半1時間26分、久しぶりの本練習にしてはまあまあだった。膝は大丈夫だったけど、足の甲の痛みはちょっと増した。 |
| 6(月) | 周回コース2周 38分30秒 |
10km | 77km | 膝が痛いけど、いつもの痛みなので無理矢理出走。ビルドアップで、ラスト3kmは1kmを4分。スピードもだいぶ戻ってきた感じ。 昨シーズンは、周回８周の翌日に10kmをこのペースでは走れなかった（Jogがやっと）のに、このペースで走れたので少しは強くなっているのか？ 走っている時は、膝に違和感はあるが、痛みが増すこともなく、フォームも崩れずに走りきった。でも、走り終えると膝が痛い？！でも朝起きた時に比べて痛みは増していない。夕方にかけて痛みも若干和らいだが一応午後の帰宅ランは控えた。 あざみ野のＢ＆Ｄで、スピードマスターとゲルフェザーをそれぞれ６０００円という格安で購入！ |
| 7(火) | 朝練900m×5 帰宅ラン 15km |
26km | 103km | 周回コースを使って900×5本、3:22-3:17-3:15-3:15-3:10でまずまずだった。 夜は帰宅ラン、矢上川コース １ｋｍを約５分のペースで１時間17分 |
| 8(水) | 朝練 8km 帰宅ラン 15km |
23km | 126km | 疲れがあったので、朝は武蔵小杉から川崎までのJog、帰りも矢上川コースをJogで１時間３０分 膝が痛くなってきた。 |
| 9(木) | 休 | 膝が痛いので休み | ||
| 10(金) | 休 | 膝が痛いので休み | ||
| 11(土) | 休 | 蓄膿発症・・・ | ||
| 12(日) | 休 | 蓄膿のため走行不能、病院に行く | ||
| 13(月) | 休 | 蓄膿のため走行不能 | ||
| 14(火) | 朝練 周回コース2周 | 10km | 136km | 蓄膿軽快したので走ったが、右膝が痛い！５日も走っていないのに痛いのはまずい・・・ しかし、走っているとき以外に痛みなし。膝のお皿を強く押すと痛む。 |
| 15(水) | 朝練 流し5本 通勤 BIKE 15km×2 |
3km | 139km | 昨日走った時は膝が痛かったが、それ以外では痛くなかったので、ためしに走るが痛いのでやめた。 本格的な故障状態と判断。しかし、体を動かさないのはよくないので、スクワット等の補強運動と、通勤でBIKE、いつもは安全第一で走行するが、安全を確保できる範囲で飛ばす。 右膝の痛みは、以前から走り込むと時々出ていてこの痛みを出さないというのが課題であった。脚力が無い故に膝に負担がかかるための痛みなので、脚力を付けて痛みを防止するという方法をとる必要があり、昨年からスピード練習をなるべく取り入れてはきたが、不十分なようなので、いわゆる筋力トレーニングも取り入れていこうと決心した。 |
| 16(木) | 通勤 BIKE 15km×2 | 昨日に引き続き自転車を飛ばす。なれない運動なのでけっこう疲れる。ふとももがぱんぱんになる。 スクワット・かかと上げ等の補強運動 |
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| 17(金) | 通勤 BIKE 15km×2＋第三庁舎階段補強×３本 | 階段の登りについては、走って登っても膝に痛みがでないことを昨日確認したので、今日は早めに出勤して第三庁舎の地下３階から１８階まで階段Jogを３本。１本３分ちょっとのペース。 膝に若干違和感はあるが痛みはなし。 しかし、走っていないのに、ふくらはぎとふとももはぱんぱんである・・・ |
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| 18(土) | 補強のみ | スクワット等の補強運動 | ||
| 19(日) | 周回コース1周Jog 流し５本 |
7km | 146km | 子供を肩車してスクワットをしたら、子供が怖がってしまったので１５回程度で止める。やむなく、４ｋｇの鉄アレイを一つもってのスクワットを３０回×４セット等やった。負荷が少ないのであまり運動にならなかった。 膝の違和感もないので、午後はちょっと走ってみようと思う。 というわけで、、午後に5kmJogと流しをやった。少し痛かったが走り終えると痛みはひいたので大丈夫そう。 |
| 20(月) | 周回コース1周Jog 坂ダッシュ５本 昼休み階段４セット |
7km | 153km | 昨日のＪｏｇしても痛みはすぐにひいたので、朝練で5kmＪｏｇと坂ダッシュを５本やったら膝痛くなった。やめとけばよかったかな？と思ったけど特に痛みが増すことはなかったので昼休みに第三庁舎の地下３階から１８階まで階段を４セットやった。苦しくて死ぬかと思ったけど、明日は５セットやろうと思う。 午後は横浜に出張で早く帰れたので、あざみ野のＢ＆Ｄに鉄アレイを買いに行ったがなかった・・・ので「ダイオー」にいったら、１０ｋｇのダンベルがなんと１５００円！（５ｋｇの鉄アレイが１７００円だった）迷わずに買った。それから子供を保育園に迎えに行って１０ｋｇのダンベルをリュックに入れて１３ｋｇの息子をだっこして帰った。さすがに重かった・・・ 帰ってからは息子と遊びながら隙をみて、ダンベルをしょってのスクワット３０×４セット、腕立て・腹筋等の補強をやった。 今日はいろいろやったけど、足がなんとなく張っている程度で全然疲れないのでどうしようかと思う。 |
| 21(火) | 通勤 BIKE 15km×2 第三庁舎階段補強朝３本、昼３本 |
今日は、朝出勤前にスクワット等の補強、BIKEで出勤してそのまま階段３本、昼に再度階段を３本で。 今日は結構運動したのでさすがに疲れた。 |
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| 22(水) | 休 | 今日はへろへろクラブ新年会。少し飲み過ぎたため、よも選手と話し込み、電車を乗り過ごしてしまった。 | ||
| 23(木) | 通勤 BIKE 15km×2 | 昨日のへろへろ新年会のため、若干二日酔いなので、スクワットと通勤ＢＩＫＥのみ。 | ||
| 24(金) | 通勤 BIKE 15km×1 階段補強４本 |
朝起きて、スクワット等の補強と通勤BIKE、昼に階段補強を４本やった。 出張だったので、帰りは横浜から電車。１０ｋｇのダンベルではスクワットの負荷にしては軽かったので、ダイオーに１０ｋｇのダンベルを追加で買った。家に帰ってダンベルを１５ｋｇにして使ってみたらまずまずの負荷になった。 |
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| 25(土) | 補強のみ | スクワット、かかと上げ、腹筋、背筋、腕立て、カール、腕振り等の補強をした。 ダンベルの負荷を１５ｋｇにしたのでかなり筋肉がだるくなった。よしよし・・・ |
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| 26(日) | 補強 | 今日も家で飲んだ | ||
| 27(月) | 補強・５ｋｍJog | 5km | 158km | 少し走ってみたら、ひどく痛んだ・・・もうだめだ・・・本格的な故障のようだ。 当分左足は使わない。というわけで、今日も家で飲んだ |
| 28(火) | 補強 | 今日も家で飲んだ | ||
| 29(水) | 補強 | 今日も家で飲んだ | ||
| 30(木) | 補強 | 今日も家で飲んだ | ||
| 31(金) | 補強 |
今日も家で飲んだ |