２００３年２月の練習（飲酒）日誌
| 日 | 練習内容 ﾀｲﾑ |
走行 距離 |
月ﾄｰﾀﾙ 距離 |
日誌 |
| 1(土) | 補強 | 今日も家で飲んだ | ||
| 2(日) | 補強 | 今日は飲むのはよそうと思ったが、今日も家で飲んだ | ||
| 3(月) | 補強 BIKE15km×2 | 今日はさすがにだるいので、休肝日 | ||
| 4(火) | 補強 BIKE15km×2 | 今日も家で飲んだ | ||
| 5(水) | 補強 | へろへろの飲み会にのみ参加 | ||
| 6(木) | 補強 BIKE20km | 二日酔いぎみだったのでさすがに飲まなかった 今日は、多摩区役所まで出張だったので、川崎から多摩区役所まで自転車で行った。 余裕の時間で出発し、ゆっくり走る予定が、ひどい向かい風のためなかなか前に進まず、会議に遅刻しそうだったので真剣に走った・・・疲れた・・・ |
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| 7(金) | 明日は気合いを入れて飲むつもりなので、少し飲んだ | |||
| 8(土) | 補強 登戸まで徒歩7km | 飲み会のために、登戸まで歩いた。途中でやはり膝が痛くなった・・・この程度で痛むか？ 飲み会は、走快ネットRCの人たちにまぎれて飲んだ、UMMLみやはんさんにあえたのはうれしかった。 |
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| 9(日) | ひどい二日酔いのため、１日動けず・・・ | |||
| 10(月) | 補強 | 今日は飲まなかった。 駅まで走ったりしたが、膝はそれなりに痛かった。でも、歩くとすぐに痛みはひいてゆく。もう大丈夫か？ |
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| 11(火) | 補強 | 今日も飲まなかった。故障している方の足で、片足スクワットをしても痛くなかった！、昨日の膝の痛みを引きずることもなかったので明日から復活か？ ところで今日の補強の内容・・・ ｛腹筋×30＋背筋×30＋腕立て×10＋スクワット（負荷17.5kg）×20＋かかと上げ（負荷17.5kg）×20＋アームカール（負荷10kg）×20＋腕振り(負荷片手2.5kg)｝×２セット＋片足スクワット×5 |
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| 12(水) | 3km | ３ｋｍJog＋流し３本 走れた！ 若干の膝の違和感はあるが大丈夫そう！ なんとか故障から復活できそうなので、３月８日、９日の２４時間チャリティーランに申し込んでしまった。 |
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| 13(木) | 補強＋BIKE15km×2＋階段補強×2 | 朝走るつもりだったが、子供に泣かれて断念・・・少し早めに起きて補強をして、自転車で出勤し、そのまま第三庁舎地下３階から１８階までの階段補強を２本やった。ひさしぶりの階段の割にはそれなりに走れた！地道な補強が功を奏したか？ | ||
| 14(金) | Jog＋流し 階段補強×３ BIKE15km×2 |
4km | 7km | 朝、3kmJogして、坂流しを５本やった。今のところ膝は大丈夫。昼休みに、階段補強を３本やった。 通勤はBIKE、けっこうな運動量となったのでそれなりに疲れてしまった・・・スタミナはさすがに落ちている。 |
| 15(土) | 補強 | 今日は、膝の様子見を兼ねて補強のみ。 かみさんが今日は仕事だったので、実家に行って車を洗った。姪っ子も来ていて、楽しかった。 |
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| 16(日) | Ｊｏｇ＋流し×２ | 5km | 12km | みぞれの中、周回コース１周＝５ｋｍをビルドアップで走った。下り坂で膝が痛んだが、故障していたところとは異なり、痛みも引いたので大丈夫。流しをしていたら、動悸ががしたので２本で止めた。久しぶりにまともに走ったので心臓がびっくりしたらしい。明日から、完全復活に向けたメニュー開始！ |
| 17(月) | 周回コース2周 補強 |
9km | 21km | 膝の調子を見ながら、周回コースを５分／kmから４分15秒／kmまでビルドアップ。40分45秒で上がった。故障明けにしては、スピードが乗った。昨日と同じで膝の上のほうが若干痛むが大丈夫の様子。今日は、子供が熱を出していたので仕事を休んで、病院に連れて行った。夕方、補強７種目×２セットやった。膝は痛まなかった。 |
| 18(火) | 補強 | 昨日走って、膝に違和感あり、走らず。残業２３時まで・・・疲れた・・・朝補強のみ | ||
| 19(水) | 休 | 前日の残業のため、朝練不能、昨日に引き続き残業も９時をまわったため走らず。 | ||
| 20(木) | 周回コース２周 |
10km | 31km | 周回コースを２周Jog（５分／km程度）＋流し５本 午後から、なんだか体調不良・・・なんだか体が痛む・・・筋肉痛か？かぜか？ |
| 21(金) | 休 | 朝起きたら、風邪の雰囲気・・・朝練も中止、自転車も止めて電車出勤。 夕方から発熱・・・でも５時では帰れず、７時過ぎに職場で検温したら、３７度５分、帰宅してから検温したら、３７度７分久しぶりの発熱・・・でも熱と若干の咳だけなので、蓄膿に比べれば楽。明日には熱は下がると思う。 |
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| 22(土) | Jog7km＋補強 | 8km | 39km | 前日の朝よりは体調良好。午後になっても熱は出なかった（微熱はあり）ので、床屋に行った。床屋までの往復７ｋｍ＋流し５本やった。まだ節々が痛む。帰ってから、補強７種目＋２セットやった。だいぶ筋力が付いてきた感じ・・・ |
| 23(日) | 周回コース3周 |
16km | 55km | 今日は、ワーカーズマラソンの手伝いの後、蓬田選手の主催で荒川での練習＋飲み会だったので楽しみにしていたが、体調は良好とは言えない（微熱３７度程度）ため荒川での練習＋飲み会は申し訳ないがキャンセルさせてもらった（蓬田選手ごめんなさい）。ワーカーズの手伝いは寒くてちょっときつかった。 帰ってからすぐに練習・・・体調を見ながらビルドアップで走った。久しぶりの周回コース３周だったが、思ったより走れて、最後の１周は、４分１５秒/km程度まで上げられたのでまあまあだった。流し５本もやった。 |
| 24(月) | 900×3 | 8km | 63km | 若干風邪気味だが、周回コース途中の直線で900mをひさしぶりにやった。３本だけだで、3:30、3:25、3:20で走った。若干の膝の痛みはあるが、故障した場所ではないので大丈夫か？ |
| 25(火) | 休み | 風邪がぶり返しそうだったので今日は休養 | ||
| 26(水) | 周回コース2周 帰宅ラン15km |
25km | 88km | 朝練で周回コースをJog、帰宅ラン15km 久しぶりの帰宅ラン（１時間２５分）、久しぶりだったことと、風邪気味だったので帰りはちょっときつかった。 |
| 27(木) | 周回コース１周タイムトライアル | 10km | 98km | 昨日は、長い距離をゆっくりだったので、今日は周回コース１周Jogで２週目をタイムトライアル。17分11秒（4.5kmぐらい）だった。膝は若干痛むが、走っていると痛みが引いていくので大丈夫か？ |
| 28(金) | 周回コース2周 帰宅ラン15km |
25km | 123km | 朝練で周回コース２周Jog、帰宅ラン15km、膝が痛むがなんとか完走（１時間２５分）、膝は走り終えると痛みが引く。でも今日は若干の痛みが残ったので明日は休養しようと思う。 |