２００３年４月の練習日誌
| 日 | 練習内容 ﾀｲﾑ |
走行 距離 |
月ﾄｰﾀﾙ 距離 |
日誌 |
| 1(火) | 帰宅ラン10km | 10km | 10km | 異動初日でいきなり帰宅ラン。走りはじめに右膝内側に違和感があったがすぐに消えたので大丈夫かとおもっていたが、帰宅後内側の靱帯がおもいっきり炎症を起こしたみたいでひどく痛み出した。 レース後等ときどき炎症を起こすところなのであまり心配はしていないが、最近走るたびに足が痛むのはなぜか？体調不良と合わせ、しばらく休養することにした。 |
| 2(水) | 休 |
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| 3(木) | 休 |
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| 4(金) | 休 |
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| 5(土) | スイム1km | 富士五湖は出走せず棄権（会場は大雪で積雪３０ｃｍで途中で大会中止！ 行かなくてよかった？） 職場に自転車を取りに行った帰りになんとなく、ヨネッティー王禅寺によって泳いだ。５年ぶりぐらいに泳いだらやはりきつかった。まともにクロールができなかったが最後のほうでようやく感がもどった程度。腕が筋肉痛・・・ |
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| 6(日) | 休 | 膝内側の靱帯がまだ少し痛いので走らず。 | ||
| 7(月) | 休 | もう痛くないけどがまんして休み | ||
| 8(火) | 5kmJog＋補強 | 5km | 15km | とりあえず朝練で5kmＪｏｇ、痛みはないけど、ずっと痛い左膝の痛みはあり。 |
| 9(水) | 10kmJog | 10km | 25km | 10kmをビルドアップで走る。２周目は１ｋｍを４分半程度まで上げられたが、体が重いし、左膝のお皿の上と右膝の内側が痛むが痛みが増すことはないので大丈夫か？ |
| 10(木) | 15km+スイム1km＋BIKE10km×2 | 1４km | 39km | 今日はトライアスロンをやってしまった。朝練で周回コース３周1４kmをビルドアップ走、１ｋｍを５分半→４分半、出勤で自転車で、帰りにヨネッティー王禅寺で1kmクロールで泳ぎ、自転車で帰った。疲労感はないのでスタミナはあまり落ちていないか？左膝の痛みはたいしたことないが、右膝の内側の筋肉の付け根が痛いのはなんか変な痛み・・・靱帯や筋肉ではなく神経が痛い感じ。下りでひどく痛むと思ったら、平地になると痛みがほとんど無くなったりする・・・なんだ？？？ ４月から異動になり、今度の職場は５時で帰れるがその分早く帰らないとかみさんに怒られるので以前より走行距離は落ちそうである。でも通勤途中でヨネッティー王禅寺があるのはうれしい。しかも、ヨネッティーは担当地区のとなりなので、訪問帰りの昼休みにも寄れるのでこれからは活用しようと思う（勤務時間内には利用しませ〜ん）。 |
| 11(金) | 休 | 故障明けでは、２〜３日やったらとりあえず様子見のため休むので、今日は休養 | ||
| 12(土) | 10kmｊｏｇ+流し | 10km | 49km | 明日３０ｋｍぐらいやろうと思ったので今日は短めということで、最後の３ｋｍは全力に近い形で走った。でも１ｋｍ４分ぐらいでしか走れなかった。右膝の痛みが若干ある・・・長い距離だとちょっと不安 坂流し５本と補強５種目×２セットもやった。 |
| 13(日) | 20km+流し | 20km | 69km | 30kmやるつもりだったが、周回コース５周目で右膝がひどく痛んだので20kmでやめた。ペースは５分半程度だったのだが・・・でも流しでは痛くなかった・・・なぜ？ |
| 14(月) | 通勤ラン | 20km | 89km | 今の職場になって初めての往復の通勤ラン。出勤ランの時は、膝が痛んだら止めて引き返そうと思ったが違和感はあったがひどく痛むことはなく無事出勤。往復ともに５０分程度だった。とりあえず尻手黒川をひたすら走り、基本的に行きは登りで、帰りが下りという感じのコース。尻手黒川沿いは菅生の交差点までは走りづらい。 |
| 15(火) | 休 | ３日走ったので休養（故障明けパターン） | ||
| 16(水) | 通勤ラン | 20km | 109km | 出勤は尻手黒川沿いで４６分、帰りはたまプラーザ周りで49分だった。帰宅ランのときは、稗原から尾根路に入り美しが丘→たまプラーザ→鷺沼とひたすら激しいアップダウンのあるコースを選んだ。とにかくアップダウンばかりなのでいい練習コースになりそう。右膝の痛みもなんとかなりそうなので、３ヶ月ぶりに走れるようになってきたようだ。 |
| 17(木) | トライアスロン | 15km | 124km | 朝練でラン＝周回コース３周＋坂流し５本（計15km）、通勤はBIKE、ヨネッティーでスイム1km、朝練のランは、1kmを５分半が限界のへろへろラン、前日がんばったのできつかった。スイムは３回目だが、だいぶ感がもどり泳げるようになってきた。 |
| 18(金) | 通勤ラン | 30km | 154km | 出勤ランは遠回りして川和のあたりで鶴見川に出て、柿生を経由して出勤20km、ゆっくりＪｏｇで２時間 帰宅ランは10kmの最短コース55分 |
| 19(土) | 休 | 朝寝坊して、かみさんが仕事ａｎｄ飲み会だったために出走できず。まあいっか・・・ | ||
| 20(日) | 47km | 47km | 201km | ひさしぶりのロング、通勤ランの遠回り３０ｋｍコースの下見を兼ねた練習。早渕川→綱島→鶴見川→柿生→新百合ヶ丘で32km、そこから自宅まで走って、時間調整で周回コースを１周して合計４７ｋｍ、１ｋｍを６分ペースで５時間、途中左膝の痛みが出たが、走っているうちに消えた、よかった。 これから夏を迎えるにあたって、水場・トイレの確認がメインだったが、途中の佐江戸公園に水道とトイレがあるのみでそれ以外は全くなし。ちょっとこまった。 それから、新しく買ったランニングバックを初めて使ってみた。ビニールの水筒（２リットル）を仕込めるもので、ホースで随時給水ができるやつだが、容量もけっこうあり、給水は楽だった。しかし、水筒が空になってから再度ドリンクを入れるのが結構大変だった（こぼれたりしたり、ホースが結構長いので地面について汚れてしまったり）。このバックは、フィット感もよいので夏場のロングに活用しようと思う。 |
| 21(月) | 通勤ラン | 20km | 221km | 足をつぶすために、前日のロングに関わらず走る。ものすごく足は重く、片道それぞれ１時間かけて走る。膝の痛みはほとんどない。ようやく故障から脱出か？ |
| 22(火) | 休 | 無理して走ったせいか、体調やや不良のため休み。 |
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| 23(水) | 通勤ラン | 42km | 263km | 今日は、体調もなんとかなっているし、かみさんと子供が実家に帰っているので思う存分帰宅ラン。（出勤ランは10kmJog55分） 帰宅ランは新百合→柿生→鶴見川→綱島→早渕川→自宅の32kmで、心配された雨も降らずなんとか3時間で走る。全然ペースがあがらず復活まではまだまだ遠い、しかも、帰宅後は食欲ゼロで気持ち悪いぐらいと最悪の状態。体調を崩すか？ |
| 24(木) | スイム | 前日にひどい疲れ方をしたので、朝練・通勤ランはなし。帰宅時にヨネッティーで1km泳ぐ。1kmをほぼノンストップで３０分で泳ぎ切れた。 | ||
| 25(金) | 通勤ラン | 20km | 283km | 疲れが残っているうえに、体調やや不良のため、ゆっくりＪｏｇで通勤ラン。 |
| 26(土) | 休 | かみさんが体調不良のため、午前中は家事を一人で終わらせ、午後は住宅ローンの借り換え相談会に出た。帰ってから走りに行こうと思ったが、かみさん動けずそのまま夕食準備に突入。走行できず。 | ||
| 27(日) | 60km | 60km | 343km | やや体調不良だが、お日柄もよいので多摩川をのんびり走る、1kmを6分のペースで走ったが、途中土手でぼーっとしたり、景色を眺めながら歩いたりもしたので、トータル６時間３０分。是政橋で折り返して、そのまま多摩川大橋まで南下、夢見が崎公園で古墳を見て帰った。余裕で走るつもりだったが、蓄膿の症状が出て顔面痛がひどくつらかった。走りにはあまり影響はなかったがなんともつらかった。帰宅してからは痛みも治まったのでよかった。 それにしても、ランシャツで走ってしまったのでひどい日焼けをしてしまった。とっても痛い、痛い・・・かなり後悔している。Ｔシャツで走ればよかった・・・ 足へのダメージはほとんどなかったので、来週から本格的なウルトラ練習に突入しようと思う。 来週は７０ｋｍぐらいかな？ |
| 28(月) | 休 | 29日は横浜駅伝なので大事をとって休養。 蓬田選手の愛のビクトリーロードへの単なるだし汁として参加なのでまじめに走るつもりはないが、たぶんまじめに走っても全然だめだと思う。ウルトラランナーには８ｋｍは短すぎる・・・、それにしても日焼けが痛い。痛くて走れないかも・・・ なんだかこの一週間は走るのは一日おきだな〜 |
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| 29(火) | 9km、8km､8km | 25km | 368km | 横浜駅伝に参加、会場の綱島までＪｏｇ、ほとんどやる気はなく、8kmの受け持ち区間をなんと34分もかけて走ってしまう。とにかく暑いし、日焼けは痛いしきつかった。みんなけっこうまじめに走っていて足を引っ張る形になってしまった・・・ レースの後は銭湯→飲み会だったので、鶴見の銭湯まで走っていった。 飲み会ではワインを飲み過ぎてしまった。カラオケで女性陣二人に挟まれ怖かった・・・ |
| 30(水) | 休 | 二日酔いのため走行不能、かろうじて出勤 |